d 3

nie za dużo:):D taaa z 33 na 34,5 heehhehehehe MOCNE:D jak zaczynalem przygode z silką miałem wiecej 35-36:) Jakbym ci powiedzial ile mam i ile cwicze i dal foto to bys myslal ze 3-4 lata cwicze:) . ALe niedam foto jestem ANONIMOWY:D XD

1. Dieta wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu [...]

ludzie dajcie se spokój z tymi wzrostami masy. Nie każdy kto ćwiczy musi chcieć tyć i być większym,poćwiczycie jakiś inny sport gdzie siłownia będzie tylko dodatkiem to zrozumiecie to. Tandur pytałem o metody,bo chciałem wiedzieć jak ćwiczyłes od początku "zabawy z drążkiem",by nie pisać czegoś co już np robiłeś wcześniej. Na początek. [...]

duzo wody sok z żurawin lecytyna , kreon 10 000 albo pankreatyna jak dostaniesz na trzustke essencial ale najlepiej harpagen jak juz prze***ane z wątrobą , omega 3 serducho , czosnek na ciśnienie , kompleks witamin grupy B Cynk magnez wapno :D pozdro to takie podstawowe mysle . Rutinoscorbin :D Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-06-08 12:37:23

mm90 zgadzam sie w 100 % z tym co powiedziales, tylko to co opisales to jest zaskoczenie. I tu nie pomoze ani masa, ani sw, tylko zachowanie zimnej krwi- czyli psycha. Mogles ujac to jeszcze inaczej podchodzisz do goscia i walisz go butelka w leb, teez nie ma szas zeby to byl nawet Bas Ruten czy kij wie kto:D. Co do sytuacje ktora opisales jest [...]

[...] Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Uginanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX Brzuch P.S.Patrząc po profilu-jak to się dzieje,że [...]

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

Poniedziałek 25-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/109/170/2612 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 (filmik) 5x75 (fimik) 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 4x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 16xCC (filmik) 10xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 [...]

kopia z dziennika: Święta, Święta i po Świętach . Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu . Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do [...]

kopia z dziennika: Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. [...]

kopia z dziennika: Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

no wiec najważniejsze jest śniadanie jajeczniczka z 4-5 jajek mile widziana xD , do szkoly biore 3 bułki różnie to bywa z twarogiem , zółtym serem , tuńczykiem :D do tego banan :d , po szkole to co mama ugotuje ;p przed siłownią staram sie wypić mass xxl :D , a po siłowni staram sie zjeść jogurick :D to by było na tyle ogólnie trzeba sie dobrze [...]

tak dobrze mowisz :D ja jak wróce na fazie to tak śpie naturalnie hehe :D Chodzi po prostu o to, żeby starać się "wyciągnać" Rękę z barku. Tylko wiesz nie na chama :) Miałem podobny problem i mi to pomoglo, tylko że mi to sie własnie stało od sierpów na kb i tym też niepotrzebnie dojechales:/ Również przy odwodzeniu mi strzelało powyżej [...]

2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal jakos zle to rozlozyles.. za duzo bialka a za malo wegli Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g wiesz ile to 100g orzechow i 100g rodzynek ? =D masakra.. [...]

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]

Ok, tak wiec po tym czasie napisze jak sie potoczyly dalsze losy mojej glowy Bo widze ze ktos chcial. Moze innym tez sie przyda. Wstrzymalem trening na tydzien - nic nie pomoglo nadal glowa bolala :( Postanowilem wstrzymac trening na kolejny tydzien, nadal nic. Po miesiacu calkowitego wstrzymania sie od treningow glowa przestala bolec, teraz juz [...]